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男の腹を凹ます!北見流燃焼エクササイズ 【日経ヘルス・フォーメン2009年SUMMER】

 

 

 

 

ラクだけど効果的な有酸素運動 それが自転車エクササイズ

 

自転車は「十数年ぶり」と少し緊張気味の新庄。

「スポーツバイク(自転車)というと、敷居が高いと思われがちですが、基本は普通の自転車と同じ。少し違うのがサドルとハンドル、そしてペダルの位置を体のサイズに合わせることが重要な点。それにより、全身の筋肉を使って、いちばん効率良くペダリングできる姿勢が作れるのです」

北見裕史氏がそういって、新庄の最適位置にサドルを調整すると、長年乗っているようなフォームにすっぽり収まった。

「いいですね!久しぶりに乗ったとは思えない。後はリズミカルに、足の母趾球(親指のの第一関節付近)に体重をかけるようにしてペダルを回すだけです」

ハンドルは体を前傾して、両腕を机に乗せるような感覚で前方に伸ばした距離がベスト。肩の力を抜いてリラックスしよう。

「そのまま1分間60回転くらいのペースで10分以上走れば、効率的な有酸素運動になります。思ったより、ラクでしょ」

ラクだけど、効果的。それが自転車の一番の魅力だ。

 

 

 

さらに効果的!自転車に乗ったままできる筋トレメニュー

 

自転車トレーニングの際に大切なのが水分補給。30分以上トレーニングするときには、必ず“水分補給しながら”というのを忘れないでください。そうすれば、疲労を軽減することができ、慣れてしまうとさらに長時間、遠くまでいけるようになります。では、次に少し上級編のエクササイズを紹介しましょう」

北見氏が提案してくれたメニューは4つ。有酸素運動と同時に筋トレもできてしまうという、贅沢なものだ。

「ただし、自転車に慣れていないうちは、公園のサイクリング専用道などで、軽く試してみる程度にしてください。基本的には体幹部の筋肉と脚の前後の筋肉群、そして腕と分けて考えてください。一般道を走るときには“気持ち”と“意識”を鍛えたい筋肉に持っていくだけでも十分です」

北見氏も「“気持ち”と“意識”と鍛えたい筋肉に持っていくことが大切だ」という。ただ漠然と体を動かすのとは、効き目が相当違うという。腹凹男子を目指して疾走しよう!